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睡前经常趴一趴的人, 最后会变成这样 ? 每日一练

时间:2019-08-11

  瑜伽百科昨天我要分享

  

瑜伽有很多类型,但姿势几乎相似。至于你喜欢什么样的节奏和方式,这是你的选择。我们每天分享的瑜伽风格都属于各种类型。我们每天都在练习瑜伽之路。它会更顺畅,身体会有一个愉快的变化。

你今年20岁,非常漂亮,因为年轻人带给你青春活力和美丽的容颜。到了40岁,如果你仍然美丽,那是因为自律会带给你自信和魅力。瑜伽,完成它。

早上好,瑜伽!早上好,伽玛!

膝盖婴儿宝宝

练习步骤:

1,站在垫子上,向两侧打开膝盖,大脚趾靠近。

2,呼气,向后推臀部,坐在脚后跟上。在身体的倾向下,将腹部放在两腿之间,双臂伸展到头部,额头放在垫子上,慢慢闭上眼睛,保持深呼吸,并保持2分钟。

实践益处:舒缓身体,尽快修复疲惫的身体。

注意:腹泻和孕妇不做这种姿势;膝盖有紊乱,以避免这种姿势。

骆驼风格

练习步骤:

站在垫子上,将膝盖分成十字架,并保持骨盆中立。双手放在腰后。呼气时,大腿和小腿的内侧收紧,尾骨内收,前上臀部抬起,胸椎抬起,头部引导身体向下和向后延伸,头部自然垂下,左手走向左脚,脚掌对面,右手朝向右耳伸直,右臂放在右耳旁边,大腿垂直于地面,小腿胫骨被压在地上。在这个姿势,保持呼吸20秒,呼气,并举起你的身体。

实践收益:

刺激呼吸系统,改善胸腺和甲状腺,增强脊柱弹性,滋养神经系统,促进血液循环,纠正驼背,肩膀下垂,圆肩和其他不良姿势。

坐下来扭曲

练习步骤:

骆驼完成后,大小腿相互挤压,坐在垫子上,双脚分开,肩膀宽阔,脚趾向外伸展,膝盖和脚趾保持一个方向,脊柱向上伸展,肩膀下降。保持芯部,臂伸展到身体的前部,并且手以杯子形状压在垫子上。呼气,将上半身向右侧扭动,同时右手背部,眼睛向右上方看,保持呼吸40秒,吸气,回到身体,改变侧面练习。

实践益处:肩膀,膝盖和颈部的好处,改善不良姿势和改善身体平衡。

站立向前屈曲

练习步骤:

1.下蹲完成后,呼气并上下抬起臀部,直到臀部到达身体的最高点。将腹股沟作为身体的折点,尝试将胸部和腹部贴在大腿上,额头接触小腿胫骨,保持下背部背部挺直,上半身的重量向下,所以屈曲程度加深。保持双腿伸直,较紧的后腿可以使膝盖稍微弯曲40秒。

实践收益:

头架的准备工作增加了心灵的血流量和压力。

2,改善胃痛,痛经,背痛。

3.神经系统得到滋养,心率减慢,感觉平静和警觉。

睡天鹅和扭曲

练习步骤:

腿的长凳上。呼气,向前伸展右小腿,水平向前伸到垫子前面,臀部更紧,你还可以将腹部下方的小腿伸展,重心向下,髋关节放在垫子上,左腿放在后面左臀部连续向后延伸,左大腿,小腿和脚背紧紧压在垫子上,使臀部保持在中间位置。当吸气时,头部引导脊柱向上延伸,呼气,身体倾向于向下折叠,身体前侧的手重叠,向下倾斜,并将头部放在手上40秒。睡眠天鹅型完成后,吸气,起身,向上抬起左臂,呼气,左臂伸直右臂腋下,掌心向上,左肩放在地上,面向右侧,试试倾斜胸部左上方,右臂后面,在这个姿势下保持呼吸40秒。改变相同的练习。

实践收益:

伸展大腿外侧,前部肌肉,按摩腹部内脏,缓解肩部紧张和僵硬,对生殖系统和泌尿系统有很好的刺激作用,有助于打开臀部,美化腿部形状,帮助失眠。

光束角度

练习步骤:

坐在垫子,膝盖和膝盖上的直角坐姿,双脚相对,双脚被拉向耻骨,臀部向外伸展。将手和手指放在一起,包裹脚趾,并将肘部放在腿部接缝处。吸气,抬起脊柱,呼气,上半身向前和向下倾斜,用胸部和腹部贴在地上,额头接触垫子。每次呼气时,用手肘部呼气,双手向下推膝盖,直至膝盖接触地面。保持这个姿势20秒。吸气,头部引导脊柱抬起身体,解开双手,跪下,折叠膝盖,伸直双腿,并达到正确的角度。

实践收益:

改善骨盆区域的血液灌注,调整女性生理期,刺激下半轮中脉,使肾脏,前列腺,膀胱健康,繁殖卵巢,预防疝气,坐骨神经痛,睾丸疼痛。可用作孕前调理和孕期护理。

扭曲的单腿伸展 - 野生变种动态练习

练习步骤:

1.坐在垫子上坐姿,双腿伸直,笔直向前,直背。

2,左膝弯曲,左臀部外展,左脚放在右大腿内侧,脚跟靠近会阴部,左膝盖尽可能紧实地面,臀部压实表面。呼气,将身体转到肚脐下方左侧,伸展右臂,翻转前臂和手腕,让右手抓住右脚。右肘放在垫子上。吸气,抬起左臂,抬起,指尖指向天空,弯曲左臂,用左手抓住右脚和脚趾。保证双臀不离开垫子,背部是直的,使身体尽可能向左扭曲,身体侧面位于右腿,单腿伸展扭曲的背部。

3,吸气,直立和呼气。保持双腿静止,将左手放在臀部后面,用左手,左膝盖和右脚向上推动,抬起臀部,抬起胸椎,引导身体向后和向后延伸。下垂,保持腹部内收,感觉身体前部肌肉伸展,右手伸向右耳,看着上指尖,吸气,降低臀部,直立,练习扭曲背部单腿伸展再次,重复上述顺序并完成3组。改变相同的练习。

运动的好处:背部区域加强,背部疼痛得到缓解,腰腹部减少,消化不良和便秘得到改善,腿部前部和腰部肌肉伸展,胸腔开放,肺活量增加,脂肪被有效燃烧。

侧光束角

练习步骤:

坐在垫子,膝盖和膝盖上的直角坐姿,双脚相对,双脚被拉向耻骨,臀部向外伸展。吸气,向上伸展脊柱,呼气,上半身向左倾斜,用胸部和腹部贴在左腿上,前额用力触摸垫子,并以你能达到的形式保持20秒。吸气,头部引导脊柱抬起身体,同一侧锻炼。

完美的坐位和调整利率

练习步骤:

在线上。吸气,向上伸展脊柱,手掌向下,将它们放在同一侧的大腿上,稍微闭上眼睛,将能量完全放在呼吸上,并保持呼吸5-10分钟。

实践益处:帮助身心稳定,镇静神经系统,增加骨盆区域的血液循环,减轻关节僵硬。

恭喜!

练习瑜伽笔记:

1.空腹或饭后3-4小时练习瑜伽。

2,练习瑜伽时,不要超过身体的极限边缘,不要用力推拉。

3,除非个人风格另有说明,练习瑜伽时,从头到尾呼吸鼻子。

4,肩部和颈部和背部受伤,骨质疏松症太老了,是在怀孕,哺乳期,加耶人两个月后,在练习瑜伽之前,请先征得医生和教练的同意,然后再练习。

5.如果在练习某个姿势时身体出现剧烈疼痛,请立即停止,然后在询问教练后继续练习。

6,练习热瑜伽前半小时,请报出300毫升饮用水,以免出汗过多,造成严重缺水。

7,有心脏病,高血压,眩晕,避免练习热瑜伽。

8,女性在生理期,不能练习倒立,腹部伸展和翻转瑜伽动作。

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